Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht: für Atmung, Herzschlag, Gehirn und Körpertemperatur. Berechne deinen Wert mit der Mifflin-St-Jeor-Formel.
| Person | Grundumsatz |
|---|---|
| Frau, 30 Jahre, 1,65 m, 60 kg | ca. 1.320 kcal |
| Frau, 50 Jahre, 1,65 m, 75 kg | ca. 1.370 kcal |
| Mann, 30 Jahre, 1,80 m, 80 kg | ca. 1.780 kcal |
| Mann, 50 Jahre, 1,80 m, 95 kg | ca. 1.830 kcal |
Gerundete Werte zur Orientierung; berechne links deinen persönlichen Wert.
Dieser Rechner nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel, die in Studien genauere Ergebnisse liefert als die ältere Harris-Benedict-Formel:
Männer: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) minus 5 × Alter (Jahre) + 5
Frauen: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) minus 5 × Alter (Jahre) minus 161
Kennst du deinen Körperfettanteil, geht es noch genauer mit der Formel von Katch-McArdle: 370 + 21,6 × fettfreie Masse (kg). Sie berücksichtigt, dass vor allem Muskeln Energie verbrauchen.
Für gesundes, dauerhaftes Abnehmen solltest du nicht dauerhaft unter deinem Grundumsatz essen. Das Kaloriendefizit gehört in den Bereich zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz; so verlierst du Fett, ohne Muskeln und Stoffwechsel zu belasten.
Der Grundumsatz ist der Verbrauch in Ruhe. Der Gesamtumsatz (dein tatsächlicher Kalorienbedarf) kommt durch Bewegung dazu und wird über den PAL-Wert berechnet.
Im Slimcoach Online-Kurs lernst du in 12 Wochen, wie Grundumsatz, Energiedichte und Kalorienbudget zusammenspielen, mit persönlichem Ernährungstagebuch. Als Präventionskurs erstattungsfähig.
Registrieren